Calculadora de Calorías Diarias
Estima tus necesidades diarias de calorías según edad, altura, peso y actividad (Mifflin-St Jeor).
Tus datos
La fórmula usa el sexo asignado al nacer.
Unas 500 kcal menos al día, unos 0,5 kg (1 lb) por semana. Come aproximadamente lo que quemas. Unas 300 kcal más al día para un aumento lento y constante.
Tu estimación
Introduce tu edad, altura y peso para ver tu estimación.
- Calorías en reposo (TMB)
- kcal
- Calorías de mantenimiento
- kcal
- Tu objetivo diario
- kcal
Está por debajo de la cantidad que suele considerarse segura sin supervisión médica. Consulta a un médico o dietista.
Esta fórmula está pensada para adultos. Para menores de 18 años, consulta a un médico o dietista.
Proteínas, carbohidratos y grasas
- Proteínas
- g
- % de calorías
- Carbohidratos
- g
- % de calorías
- Grasas
- g
- % de calorías
Es una estimación, no un consejo médico. Las necesidades reales varían de una persona a otra. Todo se calcula en tu navegador: no se guarda ni se envía nada.
Consejos útiles
- El BMR es la energía que tu cuerpo consume en reposo. Multiplicarlo por un factor de actividad te da las calorías que quemas en un día típico.
- Empieza con el nivel de actividad más bajo que te corresponda. La mayoría de la gente sobreestima lo activa que es.
- Pésate durante dos o tres semanas y ajusta 100–200 kcal si tu peso no evoluciona como esperabas.
- El embarazo, las enfermedades, los medicamentos y otras condiciones médicas cambian las necesidades calóricas. Consulta a un médico o dietista para un consejo personal.