Калькулятор Суточных Калорий
Рассчитайте суточную норму калорий по возрасту, росту, весу и активности (формула Миффлина — Сан Жеора).
Ваши данные
Формула использует пол, указанный при рождении.
Примерно на 500 ккал меньше в день — около 0,5 кг (1 фунт) в неделю. Ешьте примерно столько, сколько тратите. Примерно на 300 ккал больше в день для плавного набора веса.
Ваш расчёт
Введите возраст, рост и вес, чтобы увидеть расчёт.
- Калории в покое (BMR)
- kcal
- Калории для поддержания веса
- kcal
- Ваша дневная цель
- kcal
Это ниже уровня, который обычно считается безопасным без медицинского контроля. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом.
Формула предназначена для взрослых. Если вам меньше 18 лет, обратитесь к врачу или диетологу.
Белки, углеводы и жиры
- Белки
- g
- % калорий
- Углеводы
- g
- % калорий
- Жиры
- g
- % калорий
Это приблизительный расчёт, а не медицинская рекомендация. Потребности у всех разные. Все вычисления выполняются в вашем браузере: ничего не сохраняется и не отправляется.
Полезно знать
- BMR — это энергия, которую организм расходует в покое. Умножив её на коэффициент активности, вы получите калории, сжигаемые за обычный день.
- Начните с самого низкого подходящего вам уровня активности. Большинство людей переоценивают свою активность.
- Взвешивайтесь в течение двух-трёх недель и скорректируйте норму на 100–200 ккал, если вес меняется не так, как планировалось.
- Беременность, болезни, лекарства и состояния здоровья меняют потребность в калориях. За индивидуальными рекомендациями обратитесь к врачу или диетологу.