Tageskalorienrechner
Berechne deinen täglichen Kalorienbedarf aus Alter, Größe, Gewicht und Aktivität (Mifflin-St-Jeor).
Deine Angaben
Die Formel verwendet das bei der Geburt zugewiesene Geschlecht.
Etwa 500 kcal weniger pro Tag, rund 0,5 kg (1 lb) pro Woche. Iss ungefähr so viel, wie du verbrennst. Etwa 300 kcal mehr pro Tag für langsame, gleichmäßige Zunahme.
Dein Ergebnis
Gib Alter, Größe und Gewicht ein, um dein Ergebnis zu sehen.
- Ruheumsatz (BMR)
- kcal
- Erhaltungsumsatz
- kcal
- Dein Tagesziel
- kcal
Dieser Wert liegt unter der Menge, die ohne ärztliche Begleitung als sicher gilt. Bitte sprich mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft.
Diese Formel ist für Erwachsene gedacht. Unter 18: Frag bitte einen Arzt oder eine Ernährungsfachkraft.
Protein, Kohlenhydrate und Fett
- Protein
- g
- % von Kalorien
- Kohlenhydrate
- g
- % von Kalorien
- Fett
- g
- % von Kalorien
Dies ist eine Schätzung, keine medizinische Beratung. Der tatsächliche Bedarf ist individuell verschieden. Alles wird in deinem Browser berechnet: nichts wird gespeichert oder übertragen.
Gut zu wissen
- Der Grundumsatz ist die Energie, die dein Körper in Ruhe verbraucht. Multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor ergibt sich der Kalorienverbrauch eines typischen Tages.
- Beginne mit der niedrigsten Aktivitätsstufe, die zu dir passt. Die meisten Menschen überschätzen, wie aktiv sie sind.
- Wiege dich über zwei bis drei Wochen und passe um 100–200 kcal an, wenn dein Gewicht sich nicht wie geplant verändert.
- Schwangerschaft, Krankheit, Medikamente und gesundheitliche Beschwerden verändern den Kalorienbedarf. Frage Ärztinnen, Ärzte oder Ernährungsfachkräfte für eine persönliche Beratung.