Calculadora de Calorias Diárias
Estime suas necessidades calóricas diárias a partir da idade, altura, peso e nível de atividade (Mifflin-St Jeor).
Os seus dados
A fórmula usa o sexo atribuído à nascença.
Cerca de 500 kcal menos por dia, aproximadamente 0,5 kg (1 lb) por semana. Coma aproximadamente o que gasta. Cerca de 300 kcal mais por dia para um ganho lento e constante.
A sua estimativa
Introduza a sua idade, altura e peso para ver a sua estimativa.
- Calorias em repouso (BMR)
- kcal
- Calorias de manutenção
- kcal
- O seu objetivo diário
- kcal
Este valor está abaixo do montante geralmente considerado seguro sem supervisão médica. Fale com um médico ou nutricionista.
Esta fórmula destina-se a adultos. Para menores de 18 anos, consulte um médico ou nutricionista.
Proteínas, hidratos e gordura
- Proteínas
- g
- % de calorias
- Hidratos de carbono
- g
- % de calorias
- Gordura
- g
- % de calorias
Esta é uma estimativa, não um conselho médico. As necessidades reais variam de pessoa para pessoa. Tudo é calculado no seu navegador: nada é guardado ou enviado.
Bom saber
- O TMB é a energia que o seu corpo consome em repouso. Multiplicá-la por um fator de atividade dá as calorias que queima num dia típico.
- Comece pelo nível de atividade mais baixo que lhe serve. A maioria das pessoas sobrestima o quanto é ativa.
- Pese-se ao longo de duas a três semanas e ajuste em 100–200 kcal se o seu peso não estiver a evoluir como planeado.
- Gravidez, doença, medicação e condições médicas alteram as necessidades calóricas. Peça conselho personalizado a um médico ou nutricionista.